توصیه کاربردی برای افزایش عزت نفس
توصیه کاربردی برای افزایش عزت نفس
در این مقاله سعی می کنیم توصیه برای افزایش عزت نفس ارائه دهیم . در مقاله نفس با عزت چیست؟ به این موضوع اشاره کردیم که “نفس” در این جهان و طبق تربیت والدین و باورهای بنیادی خانواده ، فرهنگ، اجتماع و… در ما شکل می گیرد. همچنین اشاره کردیم اگر با خود در صلح درونی باشیم فرد با عزت نفسی هستیم .
نفس با عزت:
( از جمله نشانه های “صلح با خود” می توان به عدم مقایسه خود با دیگران ، ارتباط موثر و همدلانه با دیگران و بروز استعدادها و توانمندی ها اشاره کرد .) در غیر اینصورت “نفس” شکل گرفته در ما نفس با عزتی نیست و ما را در مسیر زندگی با ناهمواریهای زیادی روبرو می سازد به این دلیل که یکی از مهمترین قسمتهای زندگی ما ارتباط با دیگران است حال این دیگران می تواند پدر و مادر ، همسر، فرزندان، همکاران، دوستان و یا هر کسی که ما در طول شبانه روز حتی بصورت گذرا ارتباط داریم را شامل شود .
وقتی ما با خود در صلح و سازش درونی نباشیم و دچار عدم تعادل درونی باشیم ارتباط ما با دیگران نیز درگیر عدم تعادل خواهد شد . مثلا در ارتباط عاطفی مان ایثار و از خودگذشتگی زیادی می کنیم تا مبادا شخص مقابل را از دست بدهیم تا جایی که این محبتها بصورت وظیفه برای ما محسوب می شود و زمانیکه از ایثار زیادی خسته می شویم طرف مقابل از ما دور می شود چون توقع او را از خودمان بالا برده ایم .
پس عدم تعادل درونی می تواند بر روابط ما تاثیر زیادی داشته باشد . در این مقاله سعی می کنیم به راهکار کاربردی اشاره کنیم تا به کمک آن بتوانید عزت نفس خود را تقویت کنید .
راهی برای تقویت عزت نفس:
لازم است امپراطوری خودما ن را برپا کنیم . ما هم باید مانند جامعه ای که قانون وضع می کند تا دچار هرج و مرج نشود برای خود قوانینی وضع کنیم و در هر شرایط سعی کنیم قوانین خود را زیر پا نگذاریم . این قوانین را در دفتری بنویسید و حداقل ماهی یک مرتبه قوانین سرزمین خودتان را مرور کنید تا ملکه ذهنتان شود و حتی در شرایط سخت آنها را زیر پا نگذارید .
برای مطالعه مقاله چگونه عزت نفس خور را افزایش دهیم اینجا کلیک کنید
در اینجا به چند قانون برای نمونه اشاره می کنیم :
ولی باید در نظر داشته باشیم هریک از ما طبق فرایند زندگی و ارزش های ذهنی مان قوانین متفاوتی داریم. من هیچگاه به دیگران کنایه نمی زنم و سعی میکنم خواسته ها و نیازهایم را شفاف بیان کنم من سعی میکنم دیگران را قضاوت نکنم و به پیشگویی های ذهنم اکتفا نکنم بلکه مشاهداتم را در نظر بگیرم .
من همیشه به دیگران احترام می گذارم و اگر از طرف دیگران بی احترامی دیدم بجای مقابله بمثل سعی می کنم نسبت به شرایط، توضیح بدهم یا توضیح بخواهم . من در حد توانم به دیگران کمک می کنم و اگر این کمک و ایثار باعث ناراحتی و فشار به خودم شد آن را انجام نمی دهم به این معنی که در ارتباط با دیگران سعی می کنم خودم را فراموش نکنم .
من همیشه منظم و مرتب در جامعه ظاهر می شوم و طبق سبک زندگی خودم لباس می پوشم و نه طبق نظر دیگران . من سعی میکنم همیشه تمیز و خوشبو باشم. من تلاش میکنم حداقل نیم ساعت در روز فعالیت سریع مثل پیاده روی داشته باشم. این قوانین برای امپراطوری ما و توسط خودمان وضع شده است بنابراین هیچکس نمیتواند آن را تغییر دهد بجز خودمان که در صورت لزوم اصلاحاتی در آن ایجاد کنیم .
نکته قابل توجه اینکه :
وقتی برای رفتارهای خودمان قانون وضع می کنیم در موارد نادری که این قوانین را رعایت نکردیم نباید خودسرزنشگری کنیم بلکه به خودمان امکان آزمون و خطا بدهیم . خودسرزنشگری یا فعال بودن انتقادگر درونی باعث کاهش عزت نفس ما می شود و تنها ابزار مقابله با آن آوردن افکارمان به دامنه آگاهی و بررسی آنهاست.
بعنوان مثال دررقابتی برنده نشده ایم و خودمان را درون ذهنی نکوهش و سرزنش می کنیم طوریکه اگر به این رفتار خودکار ذهن مان واقف نباشیم بصورت ناخودآگاه ممکن است روزها و حتی ماهها ادامه پیدا کند و احساس ارزشمندی ما را با بی انصافی تمام نشانه رود .
ولی اگر به افکارمان آگاه باشیم ومتوجه این خودسرزنگری باشیم با ذهن مان به این صورت صحبت می کنیم برای نمونه می گوییم لطفا دهنت را ببند یا ساکت شو، ارزش من به برنده شدن نیست و… این عمل آگاهی بر افکار و گفتگو با ذهن انتقادگر یا سرزنش گر درونمان، باعث کاهش حال بد و افزایش عزت نفس ما می شود .بعد از خواندن این مقاله وقت را تلف نکنید و در دفتری قوانین مربوط به امپراطوری خود را بنویسید و سعی در رعایت آنها کنید .
جمع مطالب
این قوانین می توانند در تمام زمینه های زندگی ما باشند از جمله: تغذیه و سلامتی ، معنویت و ارتباط با خدا ، ارتباط با دیگران ، ارتباط ما با خودمان و…
دیدگاهتان را بنویسید