چگونه با همسرم گفتگو کنم ؟
چگونه با همسرم گفتگو کنم ؟
در این مقاله به بررسی لایه های متفاوت ارتباطی می پردازیم و اهمیت گفتگو در داشتن رابطه موثر با دیگران را بیان می کنیم در ادامه مولفه های گفتگو و نکاتی که کمک می کند تا بتوانیم گفتگویی اثر گذار در رابطه عاطفی خود داشته باشیم را شرح می دهیم و در انتها به بررسی مکان و زمان مناسب در گفتگو و همچنین نحوه گفتگویی شفاف و سازنده می پردازیم و با بیان راه و رسم صحیح دعوا کردن مقاله را به پایان می رسانیم. قابل توجه است که برای ایجاد نگرش مطلوب نسبت به زندگی می توانید سایت فروشگاهی روانشناسی رها امینی را کلیک کنید.
تا مرد سخن نگفته باشد عیب و هنرش نهفته باشد
همه ما از این دست اشعار و نکته ها زیاد شنیده ایم که در خصوص اهمیت صحبت کردن بجا و سکوت به موقع بیان شده اند. ما برای انتقال منظورمان به دیگران از کلام استفاده می کنیم البته در خلال صحبت کردن، چیزهای دیگری مانند زبان بدن ، حالات چهره و ژست نیز در انتقال منظور مان به دیگران موثر است .
بررسی لایه های متفاوت ارتباطی و اهمیت آنها
ارتباط با دیگران در لایه های مختلفی صورت می گیرد مثل لایه های یک پیاز که به آن برش افقی زده ایم یا همان دایره های متحد المرکز، طوریکه ارتباط های مهم ما در زندگی، مربوط به دایره های مرکزی هستند و هر چه از مرکز به بیرون می آییم ارتباطات از اهمیت کمتری برخوردارند. بعد از ارتباط ما با خودمان که درونی ترین و مهم ترین قسمت است.
لایه های بیرونی ارتباط
1. ارتباط ما با همسر یا شریک عاطفی مان است
2. ارتباط با والدین
3. ارتباط با خانواده همسر
4. ارتباط با فامیل ، دوستان ودر آخر ارتباط با همکاران و…
به همین ترتیب تا ارتباط با یک غریبه در مطب دکتر بخش ارتباطات قسمت اعظم زندگی ما را در بر می گیرد بنابراین از ارزش بالایی برخوردار است و اگر در آن موفق نباشیم به چالش ها و مسائل زیادی برخورد می کنیم. ارتباط عاطفی جزء درونی ترین لایه هاست و کیفیت آن بر لایه های بعدی ارتباطی ، بسیار موثر است طوریکه اگر ما حال خوبی در ارتباط عاطفی خود نداشته باشیم بر کیفیت کار و ارتباطات دیگرمان تاثیر می گذارد.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد برخورد با آدمهایی که راحت حرفشان را می زنند بدون در نظر گرفتن احساسات طرف مقابل و بعد چنین اظهار می کنند که من آدم رک و راستی هستم درسته حرفم را می زنم و شاید دیگران را ناراحت کنم ولی دلم خیلی پاک است، خیلی خوش قلبم و برای کسی بدی نمی خواهم . با اینکه این حرف یک ادعاست و انسانها درونیات خود را به دیگران فرافکنی می کنند ولی باید در نظر بگیریم کسی درون دل ما را نمی بیند پس باید حواسمان به طرز گفتگو و صحبت کردن مان با دیگران باشد .
بررسی مولفه های سه گانه گفتگو
گفتگو، قلب رابطه صمیمی است . ما گفتگو می کینم تا بتوانیم افکار و احساساتمان را انتقال دهیم و با طرف مقابل به درک مشترک برسیم. گفتگو به ما کمک می کند تا بتوانیم مسائل بین فردی خود را حل کنیم . گفتگو بین حداقل دو نفر صورت می گیرد و طرفین در یک عمل متقابل قرار می گیرند که در حال انتقال پیام هستند . پیام میتواند کلامی یا غیر کلامی باشد مانند حرکات صورت و زبان بدن و ژشت ها، تن صدا و… پس برای یک گفتگو سه مولفه لازم است
گوینده
شنونده
پیام
قبل از اینکه نکات لازم در گفتگویی موثر را بیان کنیم لازم به ذکر است افرادی که از نظر فکری به بلوغ کافی نرسیده اند و بزرگسال بالغ و سالم در آنها شکل نگرفته است در گفتگو با دیگران بخصوص در رابطه عاطفی شان دچار مشکل می شوند برای بررسی و حل ریشه ای این مشکل لازم است آموزش ببینید و ذهنیت بالغ را در خود فعال سازید در دوره آموزشی افزایش عزت نفس و خودباوری قسمت عمده مطالب به این موضوع اختصاص دارد شما می توانید در صورت تمایل برای یادگیری بیشتر، محصول افزایش عزت نفس و خودباوری را تهیه و استفاده نمایید.
نکاتی که لازم است در یک گفتگو به ان توجه کنیم عبارتند از:
-
کلمات مناسب و نامناسب
-
بلندی صدا
-
تماس چشمی
-
ژست ها
-
گوش دادن فعال
-
جمع بندی و نتیجه گیری
کلمات مناسب و نامناسب:
استفاده از کلمات نامناسب باعث کنسل شدن گفتگو بدون گرفتن نتیجه مورد نظر می گردد . کلماتی مثل برو بابا، بی عرضه، کورخوندی، بی شعور و… تمرین کنید در زمان گفتگو از این کلمات استفاده نکنید چرا که باعث می شود طرف مقابل گارد بگیرد و در لاک دفاعی خود فرو برود در نتیجه دیگر تمایل به شنیدن ادامه گفتگو ندارد و یا عصبانی می شود . بنابراین گفتگو ناکام می ماند.
گفتگو را با این عبارات شروع کنید:
من احساس میکنم …..
من فکر میکنم …..
عباراتی که با من شروع میشود در ابتدای گفتگو بسیار مناسب هستند مثلا بجای اینکه بگویید تو بی درکی جایگزین کنید من احساس میکنم مرا درک نمیکنی. سعی کنید در گفتگو از کلمات جادویی مانند عزیزم، مرد مهربونم، همسر خوشگلم، خانم خوش اخلاقم و… استفاده کنید البته دقت کنید این تعریف صادقانه باشد یعنی شامل خصوصیت اخلاقی طرف مقابل باشد تا حرفتان به دلش بنشیند.
بلندی صدا : سعی کنید موقع گفتگو صدای شما یکنواخت نباشد تا توجه طرف مقابل را جلب نماید. دقت کنید در هنگام گفتگو صدا نه خیلی بلند باشد و نه خیلی آرام و یکنواخت.
تماس چشمی: تماس چشمی از اهمیت زیادی برخوردار است چون اگر قطع شود طرف مقابل احساس می کند به حرف او بی توجهی شده است بنابراین سعی کنید تماس چشمی داشته باشید البته نه به شکل زل زدن به طرف مقابل.
ژشت و حالات چهره: مقدار زیادی از پیام توسط ژست و حالات چهره انتقال پیدا میکند .
گوش دادن فعال: گوش دادن فعال با شنیدن فرق دارد، شنیدن شامل صدای است که به گوش ما می رسد ولی ما به آن توجهی نداریم ولی گوش دادن فعال صدایی که ما به آن توجه و تمرکز می کینم. گوش دادن یک عمل اکتسابی است و اگر جزء افرادی هستید که بی تاب می شوید تا حرف طرف مقابل تمام شود و یا تمام نشده حرف خودتان را بزنید به این معنی است که باید دنبال تمرین برای یادگیری گوش دادن فعال و کسب این مهارت باشید .
برای اینکه بتوانید گوش دادن را درست یاد بگیرید و با حوصله به حرفهای طرف مقابل خود گوش کنید به فکر جواب دادن نباشید، نفس عمیقی بکشید، تصمیم بگیرید آگاهانه گوش کنید ، عجله ای برای جواب دادن نداشته باشید، قضاوت کننده نباشید و فقط شاهد باشید، از طرف مقابل در تکمیل صحبتهای طرف مقابل سوال بپرسید تا منظورش را دقیق متوجه شوید مثلا اینکه درست متوجه شدم ؟ منظورت این است که …
جمع بندی: آخرین مرحله گفتگو نتیجه گیری و جمع بندی است که باید خلاصه ای از نظرات طرفین در خصوص حل مسئله ای که گفتگو برای آن صورت گرفته بود بیان شود و طرفین توافق خود را اعلام کنند.
نتیجه گیری و جمع بندی گفتگو
زمان و مکان مناسب برای گفتگو کردن
حتما به این نکته دقت کنید که هر سخن جایی و هر نکته مکانی دارد و در صورتی گفتگو موثر است که در زمان و مکان مناسبی صورت بگیرد. گفتگو موقع خستگی و گرسنگی ، در سرما و گرما، جلوی دیگران، در حال رانندگی ، قبل در حین و بعد از رابطه جنسی نباشد.
چگونه شفاف و بدون ابهام صحبت کنیم؟
از جملاتی مبهم مانند اینم شد زندگی ، تو به من توجه نمیکنی، این چه وضعیه، خودت می دونی ، خسته شدم از این زندگی استفاده نکنید . شفاف احساس و خواسته و نیاز خود را مطرح کنید. بعضی از جملات باعث قفل شدن گفتگو میشوند مانند
تو بلد نیستی چطور زن داری کنی
تو نمیدونی چطور باید با یه زن رفتار کنی
مادرت به تو هیچی یاد نداده
این جملات نه تنها گره گشا نیستند بلکه گفتگو را قفل میکنند و طرف مقابل را خلع سلاح میکند . بنابراین باید تمرین کنید خواسته و نیاز خود را صریح و واضح بیان کنید مثلا من دیشب از خستگی خوابم برد دوست داشتم یه پتو روی من بیندازی نه اینکه تو شوهر داری بلد نیستی .
حواستان به خطاهای ارتباطی باشد
- مبهم گویی نکنید طبق آنچه قبلا گفتیم با بیان واضح خواسته و نیاز خود را به صورت من احساس میکنم…. من دوس دارم …. بیان کنید.
- ذهن خوانی و قضاوت نکنید یعنی قبل از اینکه از چیزی مطمئن نشده اید به گفتگوی ذهن خود اعتماد نکنید.
- با متلک و کنایه صحبت نکنید.
- توهین لفظی نکنید و به طرف مقابل برچسب نزنید مثلا تو بی عرضه ای ، تو بی مسئولیتی، تو خنگی ف تو بی دست و پایی و…
- دنبال به کرسی نشاندن حرفتان نباشید و به حرفهای طرف مقابل هم گوش کنید و جرات پذیرش اشتباهات خود را داشته باشید.
- تهدید نکنید چون باعث رقم زدن آن اتفاق بصورت ناخودآگاه خواهید شد زمانیکه کسی را تهدید میکیند به او فشار روانی وارد میک یند و زمانی او از این فشار فارغ می شود که آنچه به آن تهدید شده را انجام دهد.
- بازخواست و کنترل گری نکنید چرا که باعث دروغگویی در طرف مقابل می شوید و صداقت رابطه را ازبین می برید. بنابراین حواستان به خطاهای ارتباطی باشد.
چگونه دعوا کنیم که به مجادله ختم نشود؟
- در دعوا همه چیز را زیر سوال نبرید و سر همان موضوع که علت مشاجره است دعوا کنید.
- در دعوا به مشکلات گذشته برنگردید و پرونده مسائل قبلی را در ذهنتان ببندید.
- اگر عصبی هستید به طرف مقابل بگویید نمی توانم ادامه دهم و برای ساعاتی مکان را ترک میکنم اگر بدون گفتگو مکان را ترک کنید باعث عصبانیت بیشتر طرف مقابل می شوید چون اینکار نشان از بی توجهی شما به حل مسئله دارد.
- در زمان صلح و آشتی قرارداد کنید که زمانی که دعوا بالا گرفت و خارج از تحمل مان بود با گفتن کلمه STOP سکوت میکینم.
- اگر مقصر هستید یا اشتباهی کردید غرور را کنار بگذارید و اشتباه خود را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید.
امیدوارم با دقت و تامل در این مقاله بتوانید در ارتباط خود با دیگران بخصوص ارتباط عاطفی تان بسیار موثر عمل کنید.
دیدگاهتان را بنویسید