3 تمرین برای تقویت عزت نفس
3 تمرین برای تقویت عزت نفس:
با وجود اینکه داشتن احساس ارزشمندی از رفتارهایی که والدین در دوران کودکی با ما داشته اند ناشی می شود و این احساس از درون ما سرچشمه می گیرد ولی قابل تامل است که دستیابی به این احساس یا داشتن عزت نفس اکتسابی نیز می باشد . پس ما نمی توانیم بهانه جویی کنیم و بگوییم بدلیل اینکه دوران کودکی سخت و ناکامی داشته ایم و چون در مقطعی از زندگی شانس با ما یار نبوده است و احساس ارزشمندی درونی نداریم در ادامه مسیر زندگی نیز هیچ تلاشی برای راهکارهای تقویت عزت نفس نداشته باشیم. چرا که ما انسانها مانند پرنده ای هستیم و در صورتی می توانیم پرواز کنیم که راهکارهای تقویت عزت نفس یا قدرت درونی کافی برای حرکت به سمت و سوی موفقیت را داشته باشیم.
برای مطالعه مقاله تقویت وجود عزت نفس در روانشناسی و قرآن کلیک کنید
پس اگر عزت نفس را به دو بال پرنده تشبیه کنیم:
بال سمت راست آن احساس ارزشمندی و بال سمت چپ آن داشتن توانمندی می باشد . ما از هریک از این بالها می توانیم به دیگری برسیم و معمولا از بال سمت راست یا احساس ارزشمندی راحتتر می توانیم به داشتن توانمندی برسیم بخصوص اگر احساس ارزشمندی در دوران کودکی و توسط والدین به ما القاء شده باشد .
ولی خبر خوب اینکه با داشتن توانمندی و سعی و تلاش و با تقویت راهکارهای عزت نفس در جهت بالفعل کردن استعداد های بالقوه خود و درخشیدن در مسیر موفقیت هم می توان به بال اول، یا احساس ارزشمندی رسید و برفراز آسمان زندگی پرواز کرد ولی لازمه آن صبر و پشتکار می باشد .
سه راهکار مفید جهت رسیدن از توانمندی به احساس ارزشمندی را بیان می کنیم :
راهکار اول:
سعی کنید با سخاوتمندی تمام لیستی از تواناییها و کارهای مفیدی که تا الان انجام داده اید را بنویسد ترجیحا برای نوشتن این لیست کلیه مراحل زندگی خود را مرور کنید و از دوران کودکی شروع کنید . مثلا اینکه در کودکی نمره املاء خود را 20 گرفته اید یا همیشه مبصر کلاس بوده اید یا خوب نقاشی می کشیدید سعی کنید همه را بنویسید برای نمونه اینجا به چند مورد اشاره شده است.
آشپزی خوبی دارم
نقاشی را 20 گرفتم
دستخط خوبی دارم
مفهوم اشعار را زود متوجه میشوم
تمیزکارم
خوش قولم
با سلیقه ام
مهربانم
زیبا صحبت می کنم
دستی بر قلم دارم
همدلی کردن بلدم
مسئولیت پذیرم
دسر های خوشمزه ای درست می کنم
و…
نوشتن این لیست به شما کمک می کند تا بیشتر خود را بشناسید و بدانید در طول زندگی کارهای مثبت زیادی انجام داده اید که اصلا به چشمتان نمی آید و گاها” خودتان یا دیگران این کارها را معمولی و پیش پا افتاده تلقی کرده اند ولی در مقابل خطاهای کوچک خود را بارها مرور و بابت هر یک ساعتها خودتان را تحقیر و سرزنش کرده اید.
راهکار دوم:
هر روز موقع خوابیدن یا بیدار شدن از خواب 10 دقیقه از زمان خود را به مدیتیشن و ذهن آگاهی اختصاص دهید . در جای آرامی بنشینید یا دراز بکشید. 10 تنفس عمیق داشته باشید. ذهن خود را بر اعضا بدن خود به ترتیب از پنجه پا تا فرق سرخود معطوف کنید و چنین احساس کنید که به هر عضوی در ذهنتان نظر می کنید ریلکس و آرام می شود. سپس مجددا پنج نفس عمیق بکشید. و چنین احساس کنید با هر دم انرژیهای مثبتی وارد وجود شما می شود و با هر بازدم انرژیهای منفی از وجودتان خارج می گردد.
راهکار سوم:
در گوشه ای آرام بنشینید و با توجه و تمرکز سعی کنید لیستی از ترسهای خود بنویسید بطور مثال ترس از رانندگی ، ترس از ادامه تحصیل، ترس از ارتباط برقرار کردن، ترس از بی خوابی در شب ، ترس از ارتفاع، ترس از آب، ترس از آسانسور، ترس از صحبت کردن در جمع، ترس از عصبانی شدن دیگران، ترس از دست دادن دیگران ، ترس از تنهایی خرید کردن و…
حال که تمام جوانب زندگی خود را بررسی کردید و لیستی از ترسهایتان را نوشتید به آنها شماره بدهید مثلا بزرگترین ترس خود را شماره 1 و به ترتیب تا ترسهای کوچک تان را شماره گذاری کنید . حال از کوچکترین ترس خود شروع به اقدام و قرار دادن چالش هایی برای غلبه بر ترس خود کنید، به این معنی که تمرکز خود را بگذارید روی غلبه بر کوچکترین ترس تان و سعی در رفع آن داشته باشید .
مثلا اگر ترس از آسانسور کوچکترین ترس شماست سعی کنید ابتدا به همراه دوستانتان و سپس به تنهایی آن را امتحان کنید و با خود بگویید بدترین حالتی که اتفاق می افتد این است که در آسانسور گیر کنم و بمیرم که قطعا این اتفاق نمی افتد. پس بترس، بلرز و انجامش بده . اقدام تنها و موثرترین راه غلبه بر ترس هاست .
با انجام این راهکارها می توانید تمرکز خود را بیشتر بر بال چپ خد یا توانمندیهای خود معطوف کنید و در جهت افزایش انها اقدام کنید . با هر اقدام در درون ذهنتان به خودتان لایک می دهید و هر چه تعداد این لایک ها بیشتر شود در درون احساس ارزشمندی می کنید و بال سمت راست یا احساس ارزشمندی در شما شکل می گیرد و اینجاست که آماده پرواز بر فراز آسمان زندگی می شوید .
دیدگاهتان را بنویسید