چگونه عزت نفس اصیلی در خود پرورش دهیم؟
چگونه عزت نفس اصیلی در خود پرورش دهیم؟
مقاله خود را با یک مثال آغاز می کنیم تا متوجه معنی اصطلاح “عزت نفس اصیل ” شوید و در انتها راهکار کاربردی برای دستیابی به این نوع عزت نفس ارائه می دهیم. اگر تمایل دارید تعریف واضح و دقیقی از عزت نفس بدانید به مقاله عزت نفس چیست؟ مراجعه و آن را مطالعه کنید. فرض کنید کتاب شعری دارید که به آن علاقه مندید و جاهایی که تمایل به خواندن شعر و شاعری دارید از این کتاب استفاده می کنید .
احتمال اینکه این کتاب را گم کنید هست؟
احتمال اینکه این کتاب را کسی از شما بردارد هست؟
احتمال اینکه پاره و کثیف شود هست؟
جواب تمام این سوالات بلی می باشد. حال در نظر بگیرید شما تمام اشعار این کتاب را حفظ کرده و از بر بخوانید . احتمال اینکه کسی بتواند این اشعار را از ذهن شما جدا کند، آن را جایی جا بگذارید یا گم کنید هست ؟ مسلما جواب منفی است. عزت نفس نیز باید مانند اشعاری که در ذهن شماست و هیچکس نمی تواند آنها را از شما جدا کند قسمتی از وجود شما باشد .
عزت نفس باید اصیل باشد یعنی احساس ارزشمندی به اندازه ای با وجود شما ترکیب شده باشد که مانند سلولهای بدن تان دائما آن را با خود حمل کنید و قسمتی از شما باشد. اگر احساس ارزشمندی برای ما درونی نشود و فقط به تمرینات سطحی یا ادعای ارزشمندی اکتفا کنیم بی شباهت به حبابی که با ضربه کوچکی می ترکد نخواهیم بود.
زمانیکه عزت نفس ما اصیل و قسمتی از وجود ما باشد در شرایط بحرانی به حفظ تعادل روانی ما کمک شایانی می کند . کسانی که عزت نفس اصیل دارند با انتقاد، توهین، تمسخر، کنایه و تهدید دیگران خود را نمی بازند و احساس بی ارزشی در آنها بروز نمی کند البته در چنین مواقعی هر انسانی بطور طبیعی ناراحت، خشمگین یا مضطرب می شود.
ولی برای کسی که عزت نفس و احساس ارزشمندی قسمتی از وجود اوست این زمان بسیار کوتاه است تا حدی که امکان دارد در حد یک تجزیه و تحلیل درون ذهنی باشد در قالب یک گفتگوی ذهنی که این رفتار نشان دهنده حال بد و شخصیت نابالغ نفر مقابل است بنابراین ارزش من سر جای خودش هست و کسی نمی تواند آن را از من دور کند یا بگیرد .
گاهی همین گفتگوی کوتاه ذهنی موجب می شود شخص از لاک دفاعی یا موضع قربانی خارج شود و مورد سوء استفاده های مجدد رفتاری توسط دیگران قرار نگیرد. برای اینکه بتوانیم به عزت نفس اصیل دست یابیم لازم است آموزش خوددوستی و خودباوری ببینیم که ما سعی کرده ایم در قالب پکیج آموزشی افزایش عزت نفس و خودباوری با تمرینات مفید بعد از اتمام هر فایل این مسیر را برای شما خواننده عزیز هموار و کوتاه تر کنیم .
بررسی نکته مهمی جهت دستیابی به عزت نفس اصیل می پردازیم :
افراد سمی یا انتقادگر اطراف خود را بشناسید و سعی کنید ارتباط و مراوده کمتری با آنها داشته باشید ولی اگر مجبور به برقراری ارتباط هستید مانند خانواده و همکاران بهتر است رفتار آنها را بررسی و در آگاهی قرار دهید فرضا همکارتان معمولا از روی کنایه به چاق بودن تان اشاره می کند و شما را مورد تمسخر قرار دهد در مقابل شما گاهی ناراحت می شوید گاهی عصبانی و…
خلاصه اینکه این فرد عادت کرده است تیرهای روان زخمی خود را به سمت شما پرتاب کند و بصورت ناخودآگاه مرحم موقتی بر زخم های روان خود بگذارد . اگر شما به واکنش احساسی خود مبنی بر ناراحت یا عصبانی شدن ادامه دهید او را به خواسته اش رسانیده اید ولی اگر با خود بگویید نباید ارزشم را به رفتار دیگران گره بزنم و احساساتم را بازیچه دست دیگران قرار دهم بلکه وظیفه دارم از “خود ارزشمندم” مراقبت کنم .
در ذهنتان عبارت تاکیدی ” من ارزشمندم حتی اگر دیگران دست روی نقاط ضعفم بگذارند و مرا تحقیر کنند” را تکرار کنید و در ادامه بگویید من اجازه نمی دهم هر کسی از راه بیاید و زباله های روان زخمی خود را بر احساسات من تخلیه کند .
اگر سعی کنید عادت کنید به تکرار و تمرین این مدل صحبت کردن درون ذهنی با خودتان به نتایج شگفت آوری دست پیدا می کنید طوریکه کنترل رفتار شما به دست دیگران نیست و به دست خودتان است . نتیجه اینکه وقتی دیگران متوجه شوند نمی توانند روی شما تاثیر بگذارند و احساسات تان را به بازیچه بگیرند ناامید می شوند و رفتار ناشایست خود را تکرار نمی کنند .
حال ممکن است از خود سوال کنید گفتگوی درون ذهنی برای رهایی از دست انسان های سمی و حفظ عزت نفس کافیست ؟
بعد از گفتگوی درون ذهنی لازم است با چنین افرادی واکنش مناسب داشته باشیم تا متوجه احترامی که برای خود قائل هستید بشوند. برای این کار لازم است یک صندلی خالی در مقابل خود قرار دهید و فرض کنید شخص مورد نظرروی آن نشسته است و شما قرار پاست جواب بی احترامی او را بسیار بالغانه بدهید تا مانع تکرار رفتارش شود .
با گفتن عباراتی مثل ممنون می شوم اگر در مورد مسائل خصوصی همدیگر نظر ندهیم و … گفتن این عبارت را با صندلی خالی تمرین کنید تا بتواند در موقع لزوم از آن استفاده کنید. عزت نفس اصیل از طرز فکر شما راجع به خودتان و نحوه مراقبت از احساس ارزشمندی درونی تان ناشی می شود.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
خواهش میکنم . خوشحالم که مفید بوده